„Idén többet mozgok”; „idén lefutom a félmaratont”; „idén heti háromszor edzem”; „idén kipróbálok egy új sportot”. Kinek ismerősek ezek az újévi fogadalmak? Sikerült eddig betartani? Ha igen, gratulálunk! Ha nem, íme egy kis segítség. Mandel Andrea személyi edzővel ugyanis arról beszélgettünk, hogyan kezdjük el vagy éppen újra a rendszeres testmozgást, mire figyeljünk, hogy a sport hosszú távon az életünk része legyen. Ennek a legfontosabb titkát már most eláruljuk: csak vágjunk bele és csináljuk!

Amint Mandel Andreától megtudtuk, az emberek általában az év első felében kezdenek el sportolni, ekkor jellemzően többen kérik a szakember segítségét is. Tavaszra, kora nyárra azonban a lelkesedés sokaknál alábbhagy, ilyenkor a szabadságok, nyaralások időszaka miatt sokan másra fordítják energiájukat és akár pénzüket is. „Az új kliensek nem nyáron érkeznek, hanem az év többi részében. A mozgást bármikor jó elkezdeni. Ha ehhez éppen egy dátum kell vagy egy újévi fogadalom, én csak támogatni tudom ezt. Sokkal fontosabb azonban, hogy a lendület kitartson egész évben” – vallja a Brassóban élő személyi edző.

A szakértő egyik legfontosabb tanácsa, hogy válasszunk olyan mozgásformát, amit tényleg szeretünk. „Valljuk be, mindig lesznek olyan edzések, amelyek nem élvezetesek. Segíthet viszont átlendülni ezen, ha tudjuk, hogy a mozgást alapból szeretjük és jót teszünk vele magunknak” – jegyzi meg a személyi edző. Mint mondja, ne féljünk kísérletezgetni, pár hétig-hónapig próbáljunk ki egy-egy sportot, s merjünk váltani, ha nem érezzük magunkénak azt. Mandel Andrea szerint törekedni kell arra is, hogy a választott mozgásforma fenntartható legyen számunkra, azaz időbeosztásunk és anyagi erőforrásaink szerint is beépíthető legyen az életünkbe. „Könnyebb visszatérni a sporthoz egy-egy kihagyás után, ha alapvetően szeretjük azt csinálni” – teszi hozzá.

„Akár már egy hónap (legfeljebb három) is elég ahhoz, hogy tényleg megszeressünk egy mozgásformát. Ennek az az oka, hogy az első időszak a barátkozásról, a megszokásról, az alacsonyabb intenzitásról szól” – állítja a szakértő.

A személyi edző szerint ha teljesen kezdők vagyunk a sportolásban, kérjünk segítséget egy hozzáértő személytől, vagy ha nincs lehetőségünk erre, legalább olvassunk alaposan utána, mert sok tévhit él az emberek fejében a mozgással és az egészséges életmóddal kapcsolatban. Felhívja a figyelmet arra is, bár az otthon végezhető edzések is hatásosak lehetnek, legyünk kritikusak a Youtube-on lévő edzésprogramokkal és videókkal, sztárinfluencerekkel  kapcsolatban. „Sokan azt hiszik, hogy az interneten látott edzésekkel elérhetjük azt a testalkatot, ami a videón látható edzőnek is van. Ez azonban megtévesztő lehet, mert azok az edzők nemcsak a bemutatott gyakorlatokat végzik el, minden bizonnyal teremben is edzenek” – jegyzi meg a személyi edző. Összefoglalva: szép eredményeket lehet elérni az otthoni edzéssel is, de egy idő után korlátozottak lesznek a lehetőségek (az edzőtermi edzésekhez viszonyítva).

A kezdők gyakori hibái kapcsán Mandel Andrea a tévhiteket is újra felemlegeti. Ilyen például, hogyha fogyni szeretnénk, minél több kardióedzést kell végezni; vagy sokan „félnek” az ételektől és emiatt intenzíven sportolnak, de keveset esznek – ez nem feltétlenül tesz jót az emberi szervezetnek.

Amint a szakértőtől megtudtuk, a kezdő sportolók sok hibát elkövethetnek, ezért lenne fontos, hogy amíg kialakul az edzésrutin, legyen mellettünk egy személyi edző, aki az esetleges lesérülések elkerülésében is segíthet. 

Ne legyünk maximalisták!

„Nagyon gyakori az is, hogy az emberek intenzíven belevetik magukat a sportolásba, majd hamar abba is hagyják. Majd a kisebb-nagyobb kihagyásokat követően végleg elengedik a mozgást. Ezt nem szabad: ha kizökkentünk a sportolási rutinból, hamar vissza kell térni – ez kulcsfontosságú. El kell fogadni, hogy néha nem sikerül minden és bűntudat, önostorozás nélkül folytatni kell” – hangsúlyozza Mandel Andrea. Hozzáteszi: a kisebb-nagyobb kihagyások után legyünk megértőek önmagunkkal, ne várjuk el ugyanazt a teljesítményt és intenzitást a testünktől, különösen akkor, ha egészségügyi okok miatt nem tudtunk sportolni. A lényeg, hogy csak menjünk és csináljuk – állítja az edző.

Amint megtudtuk, tapasztalatai alapján a legtöbb ember a pénz-, idő- és energiahiány miatt nem mozog. „Ha valaki nagyon szeretne sportolni és megérti, hogy ezt önmagáért teszi, hiszem, hogy talál megoldást a kifogásokra” – emeli ki a szakértő.

Fontos a fegyelem

Ahhoz, hogy az újévi fogadalom („idén többet mozgok”) sikeres legyen, fegyelemre is szükségünk van. „Meg kell érteni és bűntudat nélkül elfogadni, hogy egyszerűen nincs mindig motivációnk az edzésre. De ilyenkor fegyelmeznünk kell magunkat és csinálni. Nem érdemes mindig várni a motivációra, de ennek fenntartásában segíthet egy edző, egy edzőtárs vagy egy barát is” – hangsúlyozza Mandel Andrea.

Ha nagyon elfoglaltak vagyunk, akkor is érdemes apró trükkökkel beépíteni a mozgást a mindennapjainkba – a kicsi is több mint a semmi elv miatt. Legegyszerűbb a séta ha ügyintézés közben, vagy szabadidőnkben sétálunk egyet, már az is sokat számít. De bármilyen alapgyakorlat – guggolás, kitörés, nyújtás – elvégzése is jót tehet.

„Mindenkinek szüksége van a mozgásra, de nem mindenkinek való minden mozgásforma vagy éppen az edzőterem” – teszi hozzá a szakértő. „Keveset beszélünk a sport és a mentális egészség kapcsolatáról, pedig tapasztalataim alapján sokat segít a mozgás ebben is, többek között a szorongást is oldja. Az ügyfeleimen néha szemmel látható a változás – nemcsak a fizikai állapotuk esetében” – állítja Mandel Andrea, aki hozzáteszi: jó érzés az, ha teszünk valamit magunkért.

„Tényleg a legfontosabb: elkezdeni és csinálni, majd folytatni és kitartani. Ez egyszerűnek hangzik, de tudatosítanunk kell, hogy ezt más nem végzi el helyettünk és magunknak teszünk jót vele” – zárja gondolatait a Brassóban élő edző.

„Már a testem is kérte az edzést”

A jó példa ragadós – tartja a mondás, ezért megkértük Mandel Andreát, ajánljon néhány olyan embert a kliensei közül, akik sikeresen beépítették a mozgást az életükbe.

Mátyás Anitának bár a mozgás mindig is az élete része volt, a 8 évnyi kosarazás után nehezen tudta rendszerességgel beépíteni a sportot az életébe. Elhatározta, hogy Mandel Andrea segítségét kéri, egyetlen célja pedig – de ehhez szigorúan tartja magát – elvégezni az edzést, amit összeállítanak neki. „Mire kialakult a rutin, a testem is kérte már az edzést”.

Amikor a nehézségekről és a motiváció fenntartásáról kérdezzük Anitát, elmondja, hogy nagy előnye volt, hogy újra beleszeretett a mozgásba és a napjai fénypontjává vált. „Voltak nehéz napok. Ilyenkor mindig annyit mondok magamnak, hogy csak öltözzek fel, induljak el a terem felé, és azzal már meg is van a nehéz része. Azzal, hogy megjelensz az edzőteremben, már elégedett lehetsz magaddal” – állítja a fiatal lány. 

„A legfontosabb tanácsom azoknak, akik szeretnék a mozgást az életük részévé tenni, hogy kezdetben kérjék edző vagy barát segítségét. Tűzzenek ki reális célokat, amelyek beleférnek az életritmusukba, mivel végsősoron egy életvitel kialakítása a cél, ami egy egészségesebb testhez és lélekhez vezet” – vallja Mátyás Anita.

„Minden kis fejlődés számít!” 

Bár mindig is tetszett Bartos Tamarának a sport sokszínűsége és a szülei is támogatták a különböző sportágak – biciklizés, balett, tenisz – kipróbálásában, mint mondja: „sosem volt meg bennem az a kitartás, ami sok sportolót az olimpiáig visz”. A mozgás mellett akkor tudott tartósan elköteleződni, amikor edzőterembe kezdett járni, és az akkori személyi edzőjének a hozzáállása segített neki. Eszerint nem úgy kell tekinteni a sportra és az egészséges életmódra, mint valami nehézségre vagy plusz feladatra. „Akkor tanultam meg, hogy a mozgás igenis telhet jó légkörben, hogy minden kis fejlődés számít” – állítja a fiatal lány. Hozzáteszi: a már megtett lépésekre és elért sikerekre kell összpontosítani a kudarcok helyett. „Egy egyszerű visszatekintés is új löketet tud adni a motivációban” – tanácsolja Bartos Tamara. 

Kapcsolódó

Sepsiszentgyörgyön már minden harmadik gyermek sportol

Sepsiszentgyörgyön hetente 3600 gyermeket mozgatnak meg a „Bevezetés a sportba” program révén.

mozgás sport gyermekek Sepsiszentgyörgy

Azoknak az embereknek, akik most kezdik el az edzéseket, azt ajánlja, hogy bátran csináljanak előtte/utána képeket, jegyezzék fel a használt edző súlyokat vagy ismétléseket, mérjék a napi lépésszámot, vagy bármit, amiben fejlődni szeretnének. Mint mondja: másképp nagyon nehezen vesszük észre a változást, belefeledkezünk, és könnyen beleunhatunk az egész folyamatba. Ne adják fel, ha éppen egy héten a tervezett négy edzés helyett csak háromra sikerült eljutni, vagy ha a hétvégi ebédnél a tervezettnél több étel kerül a tányérra – folytatja a tanácsok sorát a fiatal lány. 

„Ajánlom továbbá azoknak akik még csak bele-belekóstolnak a sportolásba, hogy megbízható forrásból informálódjanak, hiszen a gyakorlatok helyes kivitelezése nem csak a gyorsabb fejlődéshez járul hozzá, hanem a sérülések esélyét is csökkenti.

„Véleményem szerint nagyon fontos, hogy nem szabad éles határokat szabni, sokkal inkább kreatívnak kell lenni a sportolásban is” – zárja gondolatait Bartos Tamara. 

Mozgás témában ajánljuk videónkat, amely a csíkszeredai Cross Training csapatának edzéseit mutatja be: