Március 13-a az alvás világnapja 2026-ban a worldsleepday.org tájékoztatása szerint. Ezt az eseményt ugyanis minden évben március második teljes hetének péntekére tűzik ki. A szervezet szerint a globális alvásminőségi rangsort Kína vezeti, míg a legkevesebb pihentető alvást a norvégok könyvelhetik el maguknak. Bár Románia a mezőny első felében foglal helyet, mégis minden harmadik válaszadó legfeljebb 6 órát pihen éjszakánként. Azt is elárulják, mi kell a jó alváshoz, és hogyan kapcsolódik a bél egészségéhez többek között.

A világnapot a World Sleep Society népszerűsíti, és az idei mottójuk: „Aludj jól, élj jobban” (Sleep Well, Live Better), írja az Agerpres.

Még a 2025-ös alvás világnapja alkalmából tették közzé az IKEA Sleep Uncovered című tanulmányt, amely az eddigi egyik legátfogóbb alvásvizsgálat, több mint 55 000 résztvevővel 57 országból. A kutatás eredményei azt mutatják, hogy az emberek világszerte folyamatosan keresik a megoldásokat alvásminőségük javítására, mégis sokan vallják, hogy éjszakánként átlagosan egy óra és 20 perc hiányzik az alvásidejükből, ami évente 20 napnyi pihenésnek felel meg.

Bár a válaszadók 70%-a az élet egyik legnagyobb örömének tartja az alvást, a tanulmány szerint a legtöbben nem érik el a vágyott napi 8 órás célt. Globálisan a megkérdezettek több mint negyede gyengének értékeli alvásminőségét, egyötödük (19%) pedig éjszakánként több mint kétszer felébred, így szinte minden nap fáradtnak érzi magát.

Kína éri el a legmagasabb pontszámot az alvásminőség tekintetében, míg Norvégia a legalacsonyabbat. Bár Románia a rangsor felső felében helyezkedik el, a tanulmány rávilágít a romániai lakosság körében tapasztalható problémás alvásmintákra: 34%-uk 6 órát vagy kevesebbet alszik naponta, és közel 40%-uk érzi úgy, hogy nem pihen eleget.

A jelentés riasztó függőséget mutat az altatóktól: globálisan minden ötödik ember (19%) támaszkodik gyógyszerekre, hogy aludni tudjon, 5% pedig naponta használ ilyen készítményeket. Nálunk 18%-a vallotta, hogy altatószereket vagy alternatív megoldásokat vesz igénybe, ami valamivel a világátlag alatt marad.

A stressz, a szorongás és a túlzott aggodalom a fő oka (40%) annak, hogy az emberek nem tudnak aludni. Míg a legtöbb embernek átlagosan 24 percre van szüksége az elalváshoz, 7% arról számolt be, hogy ez több mint egy órát vesz igénybe.

Egyre több kutatás erősíti meg, hogy az alvás az egészség alapvető pillére. Egy-két éjszakányi elégtelen alvás több lehet egyszerű fáradtságnál: hatással lehet a bélrendszer őssejtjeire, fogékonyabbá téve a szervet a gyulladásos betegségekre – derül ki egy egereken végzett új kutatásból, amelyet 2026. február 5-én tett közzé a Cell Stem Cell folyóirat.

Az álmatlanság a felnőttek körülbelül 10%-át érinti világszerte. Amellett, hogy felborítja a mindennapi tevékenységeket, a krónikus alvászavarok számos tartós betegség – köztük a gyulladásos bélbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a súlyos depresszió – fokozott kockázatával járnak együtt.

A bukaresti Marius Nasta Pneumoftiziológiai Intézet a weboldalán 12 alváshigiéniai szabályt tett közzé. Az ajánlások között szerepel: határozza meg a lefekvés és az ébredés pontos idejét; ha szokott napközben aludni, az ne haladja meg a 45 percet; kerülje az alkoholt a lefekvés előtti négy órában; kerülje a nehéz, fűszeres vagy túl édes ételeket négy órával lefekvés előtt; mozogjon naponta, de ne közvetlenül alvás előtt; zárjon ki minden zavaró hangot és fényforrást; ha nem alszik el az első 30 percben, menjen át egy másik helyiségbe, és csak akkor térjen vissza a hálószobába, ha álmosnak érzi magát.

A worldsleepday.org szerint a jó alváshoz három dolog kell: időtartam – elegendő pihenést biztosít a másnapi éberséghez, folytonosság – megszakítás nélküli alvás – és mélység, amely lehetővé teszi a fizikai és mentális regenerációt.