Tíz alapszabály az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges étkezés alapjait soha nem késő elsajátítani. Ha eredménytelenül harcolunk a kilók ellen, érdemes inkább teljes életmódot váltani. Mihaela Bilic dietetikus könyvéből kiderül, melyek az egészséges táplálkozás alapjai. Ez amolyan „tízparancsolat”, melyet akár a fogyás, akár egészségünk érdekében érdemes betartani.
- Együnk naponta 3-5 kisadagnyi lisztből készült élelmiszert.
- Fogyasszunk heti 3-5 alkalommal sovány vörös vagy fehér húst.
- Naponta egyszer-kétszer együnk zsírszegény tejtermékeket.
- Az optimális tojásfogyasztás heti 3-5 darab a szakértők szerint.
- Együnk halat amilyen gyakran csak lehet, de arra mindenképpen figyeljünk, hogy heti egyszer halas fogás legyen a menü.
- Naponta fogyasszunk kis mennyiségben gyümölcsöt.
- Együnk minden nap friss, lehetőleg szezonális zöldségeket és használjuk bátran a fűszereket.
- Hetente fogyasszunk legalább két adagnyi hüvelyes zöldséget (bab, lencse, borsó).
- Fogyasszunk naponta egészséges zsírokat (egy kanál olajat, egy kocka vajat) és heti 3-5 alkalommal olajos magvakat, gyümölcsöket.
- Alkoholt és édességeket csak alkalmanként fogyasszunk.
_(1)_(2).jpg)
.jpg)
