Az okostelefonok ma már szinte állandóan jelen vannak az életünkben, így figyelmünk egyre gyakrabban oszlik meg a kijelző és a körülöttünk lévő emberek között. Az úgynevezett „phubbing” – amikor valaki a telefonját nyomkodva figyelmen kívül hagyja a vele személyesen beszélgetőt – egyre gyakoribb jelenség, amely észrevétlenül ronthatja kapcsolataink minőségét. Claudia Vîja pszichológus a Digi24-nek elmonta: ez a mindennapi interakciókat, a párkapcsolatokat, a szülő–gyermek viszonyt és általában a társas élményeket is negatívan befolyásolhatja.

A jelenség hatásai ráadásul nemcsak azokat érintik, akik rendszeresen a telefonjukba merülnek, hanem azokat is, akiket emiatt ignorálnak.

Amikor testben jelen vagyunk, de fejben máshol

A phubbing azt a viselkedést jelenti, amikor valaki a közvetlen közelében lévő személy helyett inkább az üzeneteket, a közösségi médiát vagy más értesítéseket figyel a telefonján. Fizikailag ott van, érzelmileg azonban eltávolodik, hiszen a figyelme folyamatosan a képernyőre irányul.

Ez ma már szinte bármilyen helyzetben előfordulhat: baráti találkozókon, családi étkezéseknél, párkapcsolatokban vagy akár a gyerekekkel töltött idő alatt. A következmények pedig közvetlenül az érzelmi kapcsolódás minőségében jelennek meg.

Miért olyan nehéz letenni a telefont?

A szakértő szerint a háttérben elsősorban a telefonhasználathoz kapcsolódó függés és az értesítések által nyújtott azonnali jutalom áll. Idővel digitális reflex alakul ki: automatikusan a képernyő felé nyúlunk, gyakran anélkül, hogy tudatosítanánk.

Sokan a visszaigazolást keresik az online térben, mások így kerülik el az intimitást, a konfliktusokat vagy a kellemetlen beszélgetéseket. Bár rövid távon könnyebbnek tűnhet a telefonba menekülni, hosszabb távon ez távolságot teremthet a kapcsolatainkban.

A „phubbing” több módon is befolyásolja a működésünket:

• Széttöredezett figyelem: bár jelen vagyunk, mentálisan máshol járunk, ami gyengíti az érzelmi kapcsolódást.
• Dopaminhatás: az értesítések aktiválják az agy jutalmazó rendszerét, ezért a képernyő könnyen „érdekesebbnek” tűnhet, mint a valós beszélgetés.
• Érzelmi elkerülés: a telefon olykor menekülőút az intimitás vagy a konfliktusok elől.
• Kapcsolati romlás: csökken a másikra fordított figyelem, ami rontja a kommunikációt és az elégedettséget.

Kutatások szerint még az is növelheti a stresszt és a negatív érzelmeket, ha csak megfigyeljük a phubbingot. Az ilyen helyzetek szereplőit sokan hűvösebbnek látják, a jelenséget pedig gyakran a társas kirekesztés egyik formájaként érzékelik.

Az ignorált félben csökkenhet a megbecsültség érzése, nőhet a frusztráció és az érzelmi távolság, ami a párkapcsolatokban konfliktusokhoz vezethet. Gyermekek esetében a kötődést és az önértékelést is befolyásolhatja, így a jelenség az érzelmi fejlődésre is hatással lehet.