Nem a naptár, hanem a benti és kinti hőmérséklet alapján érdemes eldönteni, mikor indítjuk el a fűtést. Az ideális időpont akkor jön el, amikor a kinti hőmérséklet tartósan 15 Celsius-fok alá süllyed – ekkor kezd igazán lehűlni a lakás.

„A pihentető, jó minőségű alvás érdekében a lakás hőmérsékletét érdemes 18–20 Celsius-fok között tartani” – mondta Răzvan Lungu tüdőgyógyász, alvásgyógyászati szakorvos a Digi 24-nek. Ugyanakkor ez egyéni preferenciákról is függ: van, aki 19 fokban érzi jól magát, míg mások inkább a melegebb, 23–24 fokot kedvelik. „Ideális esetben azonban a hálószobai hőmérséklet nem haladja meg a 24 fokot” – tette hozzá a szakember.

A hőmérséklet mellett a levegő páratartalma is kulcsfontosságú. „Az optimális páratartalom 30 és 50 százalék között van” – hangsúlyozta Lungu.

Hőmérséklet a babák és kisgyermekek szobájában

A babák és kisgyermekek esetében is hasonló hőmérséklet javasolt, mint a felnőtteknél, de a kicsik érzékenyebbek a hirtelen hőmérséklet-változásokra, és jobban megérzik a túlzott meleget is – figyelmeztetett az orvos.

A túl magas vagy túl alacsony hőmérséklet fizikai és mentális fáradtságot, vérnyomás-ingadozást, koncentrációs nehézséget és zavartságot okozhat. Ez a légzőrendszert is megterhelheti: tüsszögés, köhögés, orrdugulás jelentkezhet, különösen a krónikus légúti betegeknél.

„A hirtelen hőingadozás a szív- és érrendszerre is pluszterhet ró, növelve a sztrók vagy a szívroham kockázatát – főleg azoknál, akik már szívproblémákkal küzdenek” – tette hozzá a szakember.

Hogyan javíthatjuk az alvás minőségét?

„Az egyik legfontosabb, hogy lefekvés előtt kerüljük a képernyők fényét. A telefonok, tabletek és tévék kék fénye megzavarja a melatonin termelődését, amely kulcsszerepet játszik az elalvásban” – mondta Lungu.

A testnek szüksége van egy átmeneti időszakra lefekvés előtt, hogy megnyugodjon és felkészüljön az alvásra. „Az utolsó egy-két órában érdemes meleg, tompa fényeket használni, nem erős világítást. Fontos, hogy ne áldozzuk fel az alvást más feladatok miatt – a kialvatlanság előbb-utóbb egészségügyi problémákhoz vezet” – figyelmeztetett a tüdőgyógyász.

Mikor a legjobb lefeküdni?

A szakember szerint a lefekvés és ébredés idejének rendszeresnek kell lennie. „Érdemes minden nap nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, függetlenül attól, hogy hétköznapról vagy hétvégéről van szó. Ideális esetben este 11-ig ágyba kellene kerülni, a felkelés pedig 7 és 9 óra között történjen” – összegezte Răzvan Lungu.